জেনে নিন হাঁটা শরীরের জন্য কতটা উপকারি

চিকিৎসকরা সব সময় বলেন, দিনে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন। সকালে সময় না পেলে দিনের যে কোন সময় হাঁটুন। সব বয়সের মানুষের জন্য সবচেয়ে উপযোগী এ ব্যায়ামটি সবচেয়ে কম খরচে শারীরিকভাবে সবচেয়ে ভাল থাকার অন্যতম উপায়।  

উপকারিতাগুলিঃ 
১) প্রচুর মেদ পোড়াচ্ছে। (হাঁটা ফ্যাট বার্ন করা প্রতিটি শিশুর ব্যায়াম)। আপনার হার্টের হারকে ৬০% থেকে ৭০% বা ৯০% ক্যাপাসিটে নিয়ে যায় এমন গতিবেগে ৩০ থেকে 90 মিনিট হাঁটলে ৮৬% ক্যালোরি ফ্যাট হিসাবে পোড়া হয়।
২) ৩০-৬০ মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে হাঁটা কেবল সঞ্চিত ফ্যাট পোড়া করে না এমন পেশী তৈরি করে যা আপনার বিপাক বাড়িয়ে তোলে।
৩) অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত হাঁটা হৃদরোগের আক্রমণ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং মূত্রাশয়ের সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।
৪)হাঁটা দীর্ঘায়ুতেও উত্সাহ দেয় এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে হিপ ফাটলের ঝুঁকি হ্রাস করে।
আপনার শক্তির স্তর বাড়ান।
৫)এটি একটি অবিচলিত এবং ধারাবাহিক গতিতে অনুশীলন করতে দেয়, প্রক্রিয়াতে ফ্যাট জ্বালায়।

কিভাবে শুরু করতে হবেকিছু অনুশীলন রয়েছে যা অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার নেওয়া উচিত:

১) প্রথমত,যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

২)আরামদায়ক এবং আপনার পায়ে ভাল ফিট করে এমন একটি ভাল জুড়ি হাঁটার জুতো কিনুন।

৩)অনুসরণ করার জন্য একটি ভাল রুট পান, এটি হাঁটার সাথে সাথে আকর্ষণীয় এবং আনন্দদায়ক।

৪)হাঁটা অগ্রাধিকার হয়ে যায়। আপনার পদচারণের জন্য আপনার সময়সূচীতে জায়গা করুন এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন।

৫)খারাপ আবহাওয়ার ক্ষেত্রে বি প্ল্যান করুন। ট্রেডমিল ধরে হাঁটতে বা অন্যান্য বায়বীয় অনুশীলন করতে জিমে যান তবে কোনও ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাবেন না।

৬)সংক্ষিপ্ত পদচারণা সহ ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনি শক্তি বিকাশের সাথে সাথে 5 মিনিটের ব্যবধান যুক্ত করতে পারেন।

৭)আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন তখন আপনার গতি বাড়ান এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার হাঁটার চেষ্টা করুন।


একটি দরকারী রুটিননিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনার বিপাকের উন্নতি করতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

১) চলার মতো ৩০ সেকেন্ডের জোরালো অনুশীলন করুন।

২) পরিমিত ব্যায়ামের ৬০ সেকেন্ড পরে (জগিং বা দ্রুত হাঁটার দূরত্ব)।

৩) সিরিজটি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪) পেশীগুলি বিশ্রাম এবং শিথিল করার জন্য ৫ মিনিটের জন্য একটি হালকা হাঁটার আয়োজন করুন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে সপ্তাহে ৩ বার একটি ভাল ওয়ার্কআউট ফ্যাট পোড়া শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে বেশি, তাই আমি চেষ্টা করি!

adminsashthokotha

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top