কোন বয়সে কতটা ঘুম প্রয়োজন- 2

স্বাস্থ্যকর ঘুম ও সুরক্ষার প্রচারের লক্ষ্যে একটি অলাভজনক সংস্থা ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বলেছে যে একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন তা অত্যন্ত পরিবর্তনশীল এবং কিছু লোকের চেয়ে অন্যের চেয়ে বেশি প্রয়োজন তবুও, প্রতিটি বয়সের গ্রুপের জন্য নতুন ঘন্টা ব্যাপ্তি শিশু, শিশু এবং কিশোরদের জন্য আরও বেশি ঘন্টা প্রস্তাব করে: 

নবজাতক (০-৩ মাস): ঘুমের পরিধি প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা সংকীর্ণ হয় (আগে এটি 12-18 ছিল) 
শিশুরা (4-11 মাস): ঘুমের পরিধি দুই ঘন্টা বাড়িয়ে 12-15 ঘন্টা করা হয়েছিল (আগে এটি 14-15 ছিল) 
বাচ্চাদের (1-2 বছর): ঘুমের পরিধি এক ঘন্টা বাড়িয়ে 11-14 ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি 12-14 ছিল) 
প্রেসকুলার (3-5): ঘুমের পরিধি এক ঘন্টা বাড়িয়ে 10-13 ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি 11-13 ছিল) 
স্কুল বয়সের শিশুরা (-13-১৩): ঘুমের পরিধি এক ঘন্টা বাড়িয়ে ৯-১১ ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি ছিল ১১-১১) 
কিশোরী (১৪-১-17): ঘুমের পরিধি এক ঘন্টা বাড়িয়ে ৮-১০ ঘন্টা করা হয়েছে (আগে এটি ছিল ৮.৫-৯.৫) 
অল্প বয়স্কদের (18-25): ঘুমের পরিধি 7-9 ঘন্টা (নতুন বয়স বিভাগ)
 
প্রাপ্তবয়স্কদের (26-64): ঘুমের পরিধি পরিবর্তন হয়নি এবং 7-9 ঘন্টা অবধি রয়েছে

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক (65+): ঘুমের পরিধি 7-8 ঘন্টা (নতুন বয়সের বিভাগ) আরও ভাল ঘুমের পথ সুগম করার জন্য, এই সহজ তবে কার্যকর স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপসগুলি অনুসরণ করুন: এমনকি ঘুমের সময়সূচীতে আটকে থাকুন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও। একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় শোবার অনুষ্ঠান অনুশীলন করুন। দৈনিক ব্যায়াম. আদর্শ তাপমাত্রা, শব্দ এবং আলো নিশ্চিত করতে আপনার শয়নকক্ষটি মূল্যায়ন করুন। একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশে ঘুমান। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের মতো লুকানো স্লিপ স্টিলারদের থেকে সাবধান থাকুন। বিছানার আগে ইলেক্ট্রনিক্স বন্ধ করুন। 

সূত্র: স্লিপফাউন্ডেশন

adminsashthokotha

Back to top