স্বাস্থ্য ও মন ভালো রাখার উপায়গুলো কি কি?

স্বাস্থ্য ও মন ভালো রাখার উপায় কি?

স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল । স্বাস্থ্য ভালো থাকলে মন এমনিতেই ভালো থাকে যদি অন্য কোনো পারিপার্শ্বিক কারণ মনের উপর হানা না দেয় । স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য নিয়মিত পরিমান মত খেতে হবে,সুষম খাবার এর একটি তালিকা তৈরী করে নিয়মিত খান,পরিমিত ঘুমান,প্রতিদিন সময় করে হাটাহাটির অভ্যাস করুন এবং হালকা ব্যায়াম করুন… প্রচুর পরিমানে পানি খান, প্রাণ খুলে হাসুন…চাপ মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন ।মাঝে মাঝে প্রিয় কোনো মানুষ কে নিয়ে কোথাও থেকে বেরিয়ে আসুন। মনে হচ্ছে অনেক কাজ?? শরীর আর মন ভালো থাকার সাথে নো কম্প্রমাইজ… তাই একটু সচেতন তো হতেই হবে ।

স্বাস্থ্য ও মন ভালো ভালো রাখার উপায়ঃ

আপনি যথা সময়ে খাবার খাবেন.মানে সকালের নাস্তা আপনাকে খেতে হবে ৭/৮ টার মধ্যেই.দুপরের খাবার খাবেন সর্বোচ্চ ১ টার মধ্যে, সন্ধ্যার নাস্তা করবেন ৫ টার মধ্যে এবং রাতের খাবার পরিমানের তুলনায় হালকা কম খাবেন কিন্তু ১০ টার মধ্যেই আপনাকে (সাপার) রাতের খাবার খেতে হবে । আপনি যদি এই নিয়মে চলেন তাহলে মন তো ভালো হবেই.কারণ মন ভালো হওয়ার বা রাখার একমাত্র কারণ হলো সু-সাস্থ্য । মনে রাখবেন স্বাস্থ্য ভালো তো মন ভালো,স্বাস্থ্য ভালো নেই তো মন ও ভালো নেই । স্বাস্থ্য ও মন ভালো রাখতে চান?আপনি নিয়মিত ঘুম এবং নিয়মিত খাবার খান। যেমন দৈনিক কম করে হলেও আপনাকে ৬/৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং নিয়মিত ও পরিমান মত খাবার খেতে হবে । মন ভাল থাকলে স্বাস্থ এমনিতেই ভাল হয়ে যায় ।তাই মন ও স্বাস্থ ভাল রাখার কিছু টিপস দেওয়া হল:
১. নেতিবাচক চিন্তা করার বদলে ইতিবাচক চিন্তা করুন।
২. বিপদে মনোবল হারাবেন না।
৩. সফল ব্যক্তিদের জীবনী পড়ুন। ৪. প্রিয়জনের সঙ্গে কাটান।
৫. পরিবার বা বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যান।
৬. নিজেকে কখনোই দুঃখী মানুষ ভাববেন না।
৭. ভালো কোনো গল্পের বই পড়ুন, ভালো চলচ্চিত্র দেখুন।
৮. শিল্প-সাহিত্যবিষয়ক প্রদর্শনী দেখতে যান।
৯. প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ করুন। তাদের উপহার দিন।
১০. সুখ স্মৃতি স্মরণ করুন।
১১. প্রিয় বন্ধুর সঙ্গে কষ্ট ভাগ করুন।
১২. মুক্ত বাতাসে, খোলা আকাশের নিচে হাঁটুন।
১৩. ছুটির দিনে দূরে কোথাও পিকনিকে যান বা বেড়াতে যান। ‌১৪. সহকর্মীদের সাথে সুসম্পর্ক গড়ে তুলুন।
১৫. অফিস বা পড়ার টেবিলে ছোট্ট ফুলদানিতে তাজা ফুল রাখুন।
১৬ কাজের মাঝে বিরতি দিন ১৭. নির্জনে কোনো এক স্থানে বসে ২০ থেকে ৩০ মিনিট নিয়মিত মেডিটেশন বা ধ্যান করুন।
১৮. দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ১৯. সুষম খাবার খান।
২০. সৃজনশীল কাজ করুন।
আর মন ভালো রাখার জন্য কারো সাথে রাগ না করে তাকে ও বাজানোর চেষ্টা করুন এবং নিজেও একটু ছাড় দিন দেখবেন সব ঠিক হয়ে যাবে । যে কাজটা আপনাকে সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য প্রদান করে সেই কাজটাই করুন। স্বাস্থ্য ও মন ভালো ভালো রাখার প্রথম ও প্রধান উপায় হলো শারীরিকচর্চা l এটি আপনার শরীরকে ভালো রাখবে তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না এবং মনকেও অনেক বেশি হালকা এবং ফুরফুরে আমেজ দিবে l সবার সাথে ভালো ব্যবহার করুন। সঠিক ভাবে নিজের উপর অর্পিত দায়িত্ব পালন করুন। তাহলে ভালো ঘুম হবে এবং মন ভালো থাকবে।

লেখক,

প্রফেসর ডাঃ নাজিম উদ্দিন

adminsashthokotha

Back to top